Какво е бърнаут и как да се предпазим от него

Често се питаме кога най-после ще дойде уикендът? Всичко това звучи ли ви познато?!

Стресът, забързаният начин на живот, многото отгворности и липсата на качествен сън водят до изтощаване на организма ни. Изискваме все повече от себе си, за да се впишем и изпъкнем в работната сфера, в обществото, а дори и в семейството. Все повече млади хора страдат от паник атаки и бърнаут. Може би това са eдни от най-големите проблеми на десетилетието.

hustle-and-bustle-1738072_1280

КАКВО Е БЪРНАУТ?

В превод от английски език, думата „бърнаут“(burnout)означава „прегаряне“. Макар да не е диагностициран като медицинско заболяване, бърнаутът се среща все по-често и може да причини сериозни и дългосрочни вреди. Едни от най-често срещаните симптоми на бърнаута са изтощение, трудно събуждане сутрин, невъзможност за справяне със стреса, липса на професионална мотивация, безсъние, апатия. Като добавим и неправилното хранене и липсата на физическа активност, всичко това води до влошаване на физическото и емоционалното ни състояние. Затова е много важно да се грижим за себе си и да си обръщаме повече внимание, защото когато ние се чувстваме добре и всичко около нас ще е добре.

stopwatch-60204_1280

КАК ДА СЕ ПРЕДПАЗИМ ОТ БЪРНАУТ?

Ето и няколко лесни начина да се справим с прегряването. Не подценявайте симптомите на бърнаута! Те могат да доведат до сериозно психологическо заболяване.

1. Внимателно подбирайте храната си – много е важно какво гориво даваме на организма си. Опитайте да намалите кофеина и газираните напитки като ги заместите със смутита, прясно изцедени сокове, или вода. Увеличете приема на Омега-3 мастни киселини, селен и витамини от групата B. За всички тях е известно, че спомагат за повишаване на настроението.
people-2562357_12802. Практикувайте йога, медитация, или други физически упражнения, които спомагат за намаляване на стреса. Спортът е единственият физиологически фактор, който доказано помага при лечение на депресия, и раздразнение. Това се дължи на отделянето на серотонин по време на тренировка, който често наричаме „хормон на щастието“. Затова изеберете най-приятният за вас спорт и поне 2 пъти седмично си подарете това време.Тялото ще ви бъде благодарно.

3. Откъсвайте се от модерния свят – опитайте поне няколко часа на ден да прекарвате без интернет и модерни устройства, а защо не и цял един уикенд?!
4. Балансирайте времето за работа и личен живот. Може и да ви звучи доста трудно, но не е невъзможно. Опитайте да прекарвате качествено всяка една минута със семейството си като присъствате тук и сега. Отдавайте цялото си внимание и обич и не мислете за шефа и купищата несвършена работа.

angry-3233158_1280

5. Лягайте си по-рано. Установено е, че най-благоприятният и възстановяващ сън е между 22ч и 03ч. А качественият сън е предпоставка за бистър ум и добри резултати.

Винаги си припомняйте формулата:
РАЗНООБРАЗНА ХРАНА + СЛЪНЦЕ + ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ + ПОЛОЖИТЕЛНО МИСЛЕНЕ = ДОБЪР ЖИВОТ
Спазвайте тази формула и ще видите как постопенно ще се чувствате все по-добре и по-добре в собствената си кожа и няма да чакате уикенда, за да започнете да живеете. И както казва Ганди:

Бъдете промяната, която искате да видите в света!

Leave a Comment