3 смутита със супер храни за още по-весела Коледа

22 декември 2018
Няма коментари

Сподели:

По празниците е трудно да се пази диета… Трудно е да се устои на всички тези вкусотии, дебнещи ни, не само зад всеки ъгъл, но дори и в интернет пространството. Това обаче не означава, че не можем да обогатим поне малко менюто си с някои супер храни. За да разнообразим менюто по празниците, сме ви приготвили няколко смутита със супер храни, които ще ви заредят с енергия и допълнителна доза серотонин. Или както обичаме казваме – да си подарим доза щастие. ♥

Първото ни смути е на основа овесени ядки. Защо обаче те се смятат за супер храна?
Овесените ядки са с изключително богат хранителен състав! Те са богати на растителен протеин, фибри и антиоксиданти. Доказано е, че редовният прием на овесени ядки може да регулира кръвната захар и да намали нивата на холестерола. Нашето смути с овесени ядки нарекохме “Ягодова Радост”. То е перфектната здравословна закуска по празниците. Е, поне преди всички останали изкушения през остатъка на деня. 🙂 Надяваме се да ви хареса!

[recipe title=”Ягодова Радост” servings=”1″ time=”2 минути” difficulty=”лесно” image=”https://thetastygame.com/wp-content/uploads/2018/12/vlcsnap-2018-12-21-16h12m18s460.png?w=1024″ description=”Закуси с напитка и щипка свежест! “]
[recipe-ingredients]
– 6-7 Ягоди (пресни, или замразени)
– 150 мл. Прясно мляко
– 10 мл. Пчелен мед
– 3 с.л. Овесени ядки
[/recipe-ingredients][/recipe]

Сложете всички продукти в блендер и блендирайте до хомогенност. Сервирайте със свежа ягода, а защо не и с борово клонче за още повече коледно настроение? 🙂

Кокосовото брашно по природа е богато на фибри и съдържа много малко количество въглехидрати. Затова и често присъства в различни диети за отслабване а също така помага при проблеми с храносмилането. Смутито “Бананова Песен” не съдържа глутен, лактоза и ядки и е подходящо за вегани.

[recipe title=”Бананова Песен” servings=”1″ time=”2 минути” difficulty=”лесно” image=”https://thetastygame.com/wp-content/uploads/2018/12/vlcsnap-2018-12-21-16h10m16s947.png?w=1024″ description=”Супер смути с банан и кокос.”]
[recipe-ingredients]
– 1 Узрял банан
– 1 с.л. Кокосово брашно (не стърготини!!!)
– 200 мл. Кокосово мляко
– 10 мл. Пчелен мед
[/recipe-ingredients][/recipe]
Блендирайте всичко до хомогенност. Сервирайте с кокосов флейк.

Ето, че дойде време и за третото супер смути. В него ще добавим семена от Чия. Тези миниатюрни семенца гордо носят званието “супер храна”. Хранителният им състав и здравните им ползи са завидни. В семената от Чия се съдържа значително количество растителен протеин и антиоксиданти. Освен това, те са богат източник на Омега-3 мастни киселини, фибри и минерали. Ето защо протеиновото смути “Веселото Манго” е истинска хранителна бомба. Здравословна, разбира се. 🙂 С едно такова смути за закуска, можете спокойно да пропуснете обяд, без дори да почувствате глад.

[recipe title=”Протеиново смути ВЕСЕЛОТО МАНГО” servings=”1″ time=”2 минути” difficulty=”лесно” image=”https://thetastygame.com/wp-content/uploads/2018/12/vlcsnap-2018-12-21-16h11m11s002-1.png?w=1024″ description=”Неустоим бленд от Чия и манго, който ще ви накара да забравите за обяда.”]
[recipe-ingredients]
– 1 Малко манго (или 1/2 голямо)
– 200 мл. Обезмаслено прясно мляко (разделено)
– 1 с.л. Семена от Чия
– 10 мл. Пчелен мед
– 1 с.л. Ванилов екстракт
[/recipe-ingredients][/recipe]
Това смути изисква мъничко подготовка. От предната вечер накиснете семената от Чия в 100мл. от млякото. Разбъркайте добре, покрийте съда и оставете в хладилника за през нощта. По този начин семената ще набъбнат и омекнат и ще станат по-лесни за храносмилане.

Някои съвети от нас:
– Това бяха само няколко идеи за супер смутита. От тук нататък, можете да импровизирате до безкрай като комбинирате любимите си плодови сокове със свежи плодове, ядки и различни супер храни. Никога не знаете от къде ще изскочи ВАШАТА комбинация!
– И трите смутита са лесни за адаптация към всяка една диета. За веган вариант, бъдете сигурни, че използвате мляко на растителна основа.

3 смутита със супер храни за още по-весела Коледа - Вкусната Игра

Ако рецептите ни ви харесват, подкрепете ни като ги споделяте с приятели, посредством бутоните по-долу. Каним ви също така да харесате страницата ни във Фейсбук и да виждате първи нашите рецепти. Линк към страницата на Вкусната Игра – ЕТО ТУК.