3 смутита със супер храни за още по-весела Коледа

По празниците е трудно да се пази диета… Трудно е да се устои на всички тези вкусотии, дебнещи ни, не само зад всеки ъгъл, но дори и в интернет пространството. Това обаче не означава, че не можем да обогатим поне малко менюто си с някои супер храни. За да разнообразим менюто по празниците, сме ви приготвили няколко смутита със супер храни, които ще ви заредят с енергия и допълнителна доза серотонин. Или както обичаме казваме – да си подарим доза щастие. ♥

Първото ни смути е на основа овесени ядки. Защо обаче те се смятат за супер храна?
Овесените ядки са с изключително богат хранителен състав! Те са богати на растителен протеин, фибри и антиоксиданти. Доказано е, че редовният прием на овесени ядки може да регулира кръвната захар и да намали нивата на холестерола. Нашето смути с овесени ядки нарекохме „Ягодова Радост“. То е перфектната здравословна закуска по празниците. Е, поне преди всички останали изкушения през остатъка на деня. 🙂 Надяваме се да ви хареса!

Ягодова Радост

  • Servings: 1
  • Difficulty: лесно
  • Print

Закуси с напитка и щипка свежест!


Ingredients

  • 6-7 Ягоди (пресни, или замразени)
  • 150 мл. Прясно мляко
  • 10 мл. Пчелен мед
  • 3 с.л. Овесени ядки

Сложете всички продукти в блендер и блендирайте до хомогенност. Сервирайте със свежа ягода, а защо не и с борово клонче за още повече коледно настроение? 🙂

Кокосовото брашно по природа е богато на фибри и съдържа много малко количество въглехидрати. Затова и често присъства в различни диети за отслабване а също така помага при проблеми с храносмилането. Смутито „Бананова Песен“ не съдържа глутен, лактоза и ядки и е подходящо за вегани.

Бананова Песен

  • Servings: 1
  • Difficulty: лесно
  • Print

Супер смути с банан и кокос.


Ingredients

  • 1 Узрял банан
  • 1 с.л. Кокосово брашно (не стърготини!!!)
  • 200 мл. Кокосово мляко
  • 10 мл. Пчелен мед

Блендирайте всичко до хомогенност. Сервирайте с кокосов флейк.

Ето, че дойде време и за третото супер смути. В него ще добавим семена от Чия. Тези миниатюрни семенца гордо носят званието „супер храна“. Хранителният им състав и здравните им ползи са завидни. В семената от Чия се съдържа значително количество растителен протеин и антиоксиданти. Освен това, те са богат източник на Омега-3 мастни киселини, фибри и минерали. Ето защо протеиновото смути „Веселото Манго“ е истинска хранителна бомба. Здравословна, разбира се. 🙂 С едно такова смути за закуска, можете спокойно да пропуснете обяд, без дори да почувствате глад.

Протеиново смути ВЕСЕЛОТО МАНГО

  • Servings: 1
  • Difficulty: лесно
  • Print

Неустоим бленд от Чия и манго, който ще ви накара да забравите за обяда.


Ingredients

  • 1 Малко манго (или 1/2 голямо)
  • 200 мл. Обезмаслено прясно мляко (разделено)
  • 1 с.л. Семена от Чия
  • 10 мл. Пчелен мед
  • 1 с.л. Ванилов екстракт

Това смути изисква мъничко подготовка. От предната вечер накиснете семената от Чия в 100мл. от млякото. Разбъркайте добре, покрийте съда и оставете в хладилника за през нощта. По този начин семената ще набъбнат и омекнат и ще станат по-лесни за храносмилане.

Някои съвети от нас:
– Това бяха само няколко идеи за супер смутита. От тук нататък, можете да импровизирате до безкрай като комбинирате любимите си плодови сокове със свежи плодове, ядки и различни супер храни. Никога не знаете от къде ще изскочи ВАШАТА комбинация!
– И трите смутита са лесни за адаптация към всяка една диета. За веган вариант, бъдете сигурни, че използвате мляко на растителна основа.

This slideshow requires JavaScript.

Ако рецептите ни ви харесват, подкрепете ни като ги споделяте с приятели, посредством бутоните по-долу. Каним ви също така да харесате страницата ни във Фейсбук и да виждате първи нашите рецепти. Линк към страницата на Вкусната ИграЕТО ТУК.

Сърдечни поздрави и весели празници,

Екипът на Вкусната Игра

Leave a Comment